Psychoterapia w depresji

Psychoterapia warunkuje powrót do zdrowia, szczególnie u osób wykazujących psychologiczne podłoże choroby. Pozwala na odzyskanie stabilności emocjonalnej. Poza zaleceniami lekarzy psychiatrów warto zwrócić uwagę na kilka aspektów: właściwą dietę, aktywność fizyczną oraz dbałość o higienę snu i wypoczynku.

Dieta w depresji

Nasz styl odżywiania ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Właściwa dieta powinna pozwalać na zachowanie równowagi pomiędzy kwasami tłuszczowymi omega-3 i omega-6, które znacząco wpływają na odczuwany nastrój.

Do potraw warto dodawać produkty zawierające:

• Kwasy omega-3 (np. olej lniany)
• Witaminy z grupy B (B6, B9, B12) – zawarte w brązowym ryżu, kalafiorze, brokułach, szpinaku, mięsie i rybach
• Tryptofan wpływający pozytywnie na nastrój (pełnoziarniste zboża, siemię lniane, banany, orzechy, pestki dyni)

Cukier a depresja

Cukier rafinowany wpływa negatywnie na nastrój. Szybko przenika do krwi i równie szybko jego stężenie maleje, powodując nagły wzrost oraz szybki spadek poziomu serotoniny. Organizm wydziela wtedy spore ilości insuliny, co ostatecznie prowadzi do przygnębienia i zmęczenia. Naturalną alternatywę stanowią syropy (ryżowy, daktylowy, klonowy), miód czy stewia.

Napoje do unikania

Osoby spożywające zbyt duże ilości kawy częściej cierpią na chroniczną depresję, ponieważ kofeina podwyższa poziom stresu. Alkohol uznawany jest za jeden z czynników stymulujących depresję, zakłóca prawidłowe funkcjonowanie mózgu i obniża zdolność organizmu do przyswajania witamin z grupy B.

Częstość posiłków

Częste spożywanie posiłków ma wpływ na samopoczucie. Ustabilizowany poziom glukozy zapobiega zmienności nastroju i poczuciu zmęczenia. Dietę należy urozmaicać świeżymi owocami i warzywami na parze. Należy wyeliminować produkty zawierające tłuszcze trans (margaryna, ciasta, mrożone dania, fast food), które zakłócają właściwy metabolizm kwasu omega-3.

Pij wodę!

W zależności od masy ciała powinniśmy dostarczać organizmowi od jednego do trzech litrów wody w ciągu dnia. Ważne, by spożywać ją w postaci czystej, przefiltrowanej. W przypadku depresji umiarkowanej wsparciem procesu terapeutycznego jest stosowanie preparatów ziołowych: dziurawiec, żeń-szeń syberyjski, miłorząb japoński czy różeniec górski.

Aktywność fizyczna – koło ratunkowe

Regularna aktywność fizyczna prowadzi do wzmożonego wydzielania endorfin, które wpływają pozytywnie na samopoczucie. Badania dowodzą, że poświęcenie 30 minut dziennie, od trzech do pięciu razy w tygodniu na energiczny spacer lub inne ćwiczenia aerobowe okazuje się zbawienne dla psychiki.

Osoby pogrążone w depresji skarżą się na brak motywacji, jednak skuteczność leczenia w dużym stopniu zależy od postępowania pacjenta. Zwalczanie depresji powinno rozpocząć się od aktywności, która jest najbliższa danej osobie i nie wyzwala w niej stresu czy lęku.