Jak wspierać bliskich zmagających się z depresją
Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, które może wpływać na każdą sferę życia osoby nią dotkniętej. Wsparcie bliskich jest niezwykle ważne dla osób zmagających się z depresją. Oto kilka skutecznych sposobów, jak można pomóc osobie w depresji, oparte na badaniach naukowych.
1. Słuchaj uważnie
Aktywne słuchanie: Słuchanie to jedno z najważniejszych narzędzi, które można wykorzystać, aby wesprzeć osobę z depresją. Uważne i empatyczne słuchanie pozwala bliskiej osobie poczuć się zrozumianą i nieosądzaną. Unikaj dawania rad, zamiast tego skup się na okazaniu wsparcia emocjonalnego (Rogers, 1951).
Słuchaj sercem – to naprawdę ma znaczenie.
2. Edukuj się
Zrozumienie, czym jest depresja, jakie są jej objawy i jak wpływa na życie osoby nią dotkniętej, jest kluczowe. Edukacja pozwala lepiej zrozumieć, przez co przechodzi bliska osoba, i pomaga unikać niewłaściwych reakcji, które mogą pogorszyć jej stan (Corrigan et al., 2001).
3. Zachęcaj do profesjonalnej pomocy
Jednym z najważniejszych kroków, jakie można podjąć, jest zachęcenie bliskiej osoby do skorzystania z profesjonalnej pomocy. Depresja często wymaga interwencji specjalistów – psychologów, psychoterapeutów lub psychiatrów. Możesz pomóc w znalezieniu odpowiedniego specjalisty i wesprzeć w procesie leczenia (Cuijpers et al., 2008).
Profesjonalna pomoc to klucz do wyjścia z mroku.
4. Oferuj praktyczną pomoc
Codzienne zadania mogą być przytłaczające dla osoby z depresją. Oferowanie pomocy w prostych czynnościach, takich jak zakupy, sprzątanie czy gotowanie, może znacznie odciążyć bliską osobę i poprawić jej samopoczucie (Wilkinson, 1994).
5. Bądź cierpliwy
Depresja to choroba, która wymaga czasu do wyleczenia. Ważne jest, aby być cierpliwym i wyrozumiałym, nawet jeśli poprawa jest wolna. Regularne wsparcie i obecność są kluczowe dla osoby w depresji (National Institute of Mental Health, 2018).
Cierpliwość i wyrozumiałość są fundamentem wsparcia.
6. Unikaj oceniania i minimalizowania problemu
Unikaj komentarzy typu „weź się w garść” lub „inni mają gorzej”. Takie uwagi mogą sprawić, że osoba z depresją poczuje się niezrozumiana i jeszcze bardziej osamotniona. Zamiast tego, okazuj zrozumienie i współczucie (Joiner et al., 1999).
7. Utrzymuj regularny kontakt
Regularny kontakt z bliską osobą może pomóc jej poczuć się mniej samotną i izolowaną. Wspólne spędzanie czasu, nawet jeśli to tylko krótkie rozmowy, może przynieść dużą ulgę i poprawić nastrój (Perlman & Peplau, 1981).
Twoja obecność ma ogromne znaczenie.
Podsumowanie
Wsparcie bliskich odgrywa kluczową rolę w procesie zdrowienia osoby z depresją. Uważne słuchanie, edukacja, zachęcanie do profesjonalnej pomocy, oferowanie praktycznej pomocy, cierpliwość, unikanie oceniania oraz utrzymywanie regularnego kontaktu to działania, które mogą znacząco pomóc. Pamiętaj, że każda mała rzecz, którą zrobisz, ma znaczenie i może przyczynić się do poprawy stanu bliskiej osoby.
- Corrigan, P. W., & Watson, A. C. (2001). Understanding the impact of stigma on people with mental illness. World Psychiatry, 1(1), 16-20.
- Cuijpers, P., van Straten, A., Schuurmans, J., van Oppen, P., Hollon, S. D., & Andersson, G. (2008). Psychotherapy for chronic major depression and dysthymia: a meta-analysis. Clinical Psychology Review, 28(4), 531-551.
- Joiner, T. E., Coyne, J. C., & Blalock, J. A. (1999). The interactional nature of depression: Advances in interpersonal approaches. American Psychological Association.
- National Institute of Mental Health. (2018). Depression. Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.
- Perlman, D., & Peplau, L. A. (1981). Toward a social psychology of loneliness. Personal Relationships, 3, 31-56.
- Rogers, C. R. (1951). Client-centered therapy: Its current practice, implications, and theory. Houghton Mifflin.
- Wilkinson, R. (1994). Low pay, poverty and mental health: Policy options for increasing income security. Social Science & Medicine, 38(2), 187-195.
