---
title: "Test na lęk online"
url: "https://psycholog-bukowska.pl/test-na-lek"
description: "Bezpłatny test GAD-7 po polsku: 7 pytań o objawy lęku, wynik 0–21 i wyjaśnienie punktacji. Anonimowo, bez wysyłania odpowiedzi. Wynik nie jest diagnozą."
---

GAD-7 · niepokój i napięcie

# Test na lęk online

Chwila dla siebie i uważna autorefleksja.

Jak często towarzyszą Ci niepokój i napięcie? Daj sobie chwilę, żeby to zauważyć.

Czas**około 2 minut**

Format**7 pytań**

Prywatność**Bez logowania**

Narzędzie**GAD-7**

[Przejdź do pytań](#gad)

Tylko dla Ciebie. Odpowiedzi pozostają w przeglądarce.

GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7) to przebadany kwestionariusz przesiewowy do oceny nasilenia objawów lęku uogólnionego. Siedem pytań dotyczy **ostatnich dwóch tygodni**. Wypełnienie zajmuje około dwóch minut. Ta strona jest przeznaczona dla osób dorosłych.

**Wynik nie jest diagnozą.** Nie potwierdza ani nie wyklucza zaburzenia lękowego. Nie musisz podawać danych osobowych.

Test wymaga JavaScript. Jeśli pytania pozostają nieaktywne, włącz JavaScript i odśwież stronę. Możesz też skorzystać z [polskiego formularza PDF (otwiera się w nowej karcie)](https://projectteachny.org/app/uploads/2022/07/GAD7_Polish-for-Poland.pdf) i opisu punktacji poniżej.

Odpowiedziano na 0 z 7

W swoim tempie

Jak często w ciągu ostatnich 2 tygodni dokuczały Panu(i) następujące problemy?

Przy każdym pytaniu zaznacz jedną odpowiedź.

1. Czuł(a) się Pan(i) podenerwowany(a), niespokojny(a), mocno spięty(a)

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

2. Nie mógł(a) Pan(i) przestać się martwić albo zapanować nad tym

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

3. Za bardzo się Pan(i) martwił(a) różnymi rzeczami

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

4. Miał(a) Pan(i) trudności z relaksowaniem się

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

5. Był(a) Pan(i) tak niespokojny(a), że nie mógł(a) usiedzieć na miejscu

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

6. Łatwo stawał(a) się Pan(i) rozdrażniony(a) lub poirytowany(a)

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

7. Obawiał(a) się Pan(i), tak jakby miało się stać coś strasznego

Wcale nie dokuczałyKilka dniWięcej niż połowę dniNiemal codziennie

Pokaż wynik

## Jak obliczany jest wynik?

Każda odpowiedź daje od 0 do 3 punktów: „Wcale nie dokuczały” - 0, „Kilka dni” - 1, „Więcej niż połowę dni” - 2, „Niemal codziennie” - 3. Wynik to suma wszystkich siedmiu odpowiedzi, od 0 do 21 punktów. Nie obliczamy wyniku niepełnego formularza.

-   **0–4 punktów:** minimalne nasilenie objawów lęku.
-   **5–9 punktów:** łagodne nasilenie objawów lęku.
-   **10–14 punktów:** umiarkowane nasilenie objawów lęku.
-   **15–21 punktów:** ciężkie nasilenie objawów lęku.

Progi 5, 10 i 15 punktów pochodzą z publikacji autorów GAD-7. Wynik co najmniej 10 punktów uzasadnia dalszą ocenę kliniczną. Te przedziały opisują nasilenie objawów; nie są polskimi normami populacyjnymi ani prawdopodobieństwem diagnozy. Także przy niższym wyniku warto szukać pomocy, jeśli objawy utrudniają życie.

## Źródła i prawa do kwestionariusza

GAD-7 opracowali Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke i współpracownicy, przy wsparciu grantu edukacyjnego Pfizer Inc. Polski formularz zawiera informację, że zgoda na powielanie, tłumaczenie, przedstawianie lub rozpowszechnianie nie jest wymagana.

Pytania i odpowiedzi zachowują brzmienie formularza „GAD7\_Polish for Poland”. Instrukcję zaznaczania odpowiedzi dostosowano do formularza internetowego. Opisy dalszych kroków na tej stronie są informacją redakcyjną; nie stanowią dodatkowych pytań ani zmiany punktacji GAD-7.

1.  [GAD-7 - polski formularz wraz z informacją o prawach (PDF) (otwiera się w nowej karcie)](https://projectteachny.org/app/uploads/2022/07/GAD7_Polish-for-Poland.pdf), kopia udostępniona przez Project TEACH.
2.  Spitzer R.L., Kroenke K., Williams J.B.W., Löwe B. (2006). [A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: The GAD-7 (otwiera się w nowej karcie)](https://doi.org/10.1001/archinte.166.10.1092). Archives of Internal Medicine, 166, 1092–1097. Opracowanie, walidacja i progi punktowe narzędzia.
3.  Basińska B.A., Kwissa-Gajewska Z. (2023). [Psychometric properties of the Polish version of the Generalized Anxiety Disorder 7-item scale (GAD-7) in a non-clinical sample of employees during pandemic crisis (otwiera się w nowej karcie)](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10691419/). Badanie właściwości polskiej wersji w grupie pracujących dorosłych.
4.  [Komunikat Pfizer o bezpłatnym udostępnieniu PHQ i GAD-7 (PDF) (otwiera się w nowej karcie)](https://www.pfizer.com/print/pdf/node/3064).

Jeśli doświadczasz także obniżonego nastroju, możesz wypełnić [test PHQ-9](/test-na-depresje). Zobacz też [wszystkie kwestionariusze](/testy).

W bezpośrednim zagrożeniu życia zadzwoń pod [112](tel:112). Nie czekaj na wynik testu, aby szukać pomocy.

## Chcesz omówić wynik?

Na konsultacji możemy przyjrzeć się objawom, ich wpływowi na codzienne życie i możliwym formom pomocy.

[Zarejestruj się online](/umow-wizyte) [Zadzwoń: +48 530 201 333](tel:+48530201333)

[Pomoc przy lęku we Wrocławiu — przebieg konsultacji, ceny i zapisy](/psycholog-zaburzenia-lekowe-wroclaw).